Är det dax? Vill du gå ner i vikt?

Nytt år och nya tag. Har du dragit på dig, precis som jag, några extra kilon över jul och nyår som du nu gärna vill bli av med?

Här kommer några tips.

  • Tänk på vad som är bra för dig inte på det som du inte ska äta. Istället för att tänka nu får jag inte äta godis, choklad, kakor, fet mat, så tänk istället på det som du ska äta. Tänk på vad du ska lägga till i din kost istället som de grönsaker du tycker bäst om vilka frukter du gillar.
  • Ät oftare – men lite, så håller du en jämnare blodsockernivå och håller kroppen igång. Dvs tre mindre mål (frukost, lunch, middag) och två mellanmål (t ex en frukt, smoothie).
  • Köp inte hem sånt som frestar dig som t ex choklad, kakor, glass. Finns det inte hemma så är risken mindre att du frestas att äta av det. Resten av familjen kan klara sig utan eller köpa det de vill ha själva.
  • Bomma igen köket efter middagen på kvällen. Om du behöver något så se till att det är lågt GI och med få kalorier. Morot och gurkstavar med gräddfilsdipp kan vara ett alternativ.
  • Krydda din mat eftersom du bli snabbare nöjd och stimulerar smaklökarna så att du inte behöver äta så mycket.
  • Ät livsmedel rikt på mineraler eftersom mineralerna hjälper till att hålla rätt syra-bas balans i kroppen då en sur kropp är sämre på att bränna fett.

För att få hjälp med syra-bas balansen och få en mer neutral nivå i kroppen (de flesta av oss är sura i kroppen idag) så kan jag rekommendera den Mineraldryck med D-vitamin som jag dricker.

För att stödja ämnesomsättningen och hjälpa till för att ge ökad energi så rekommenderas B-vitamin komplexet i samma serie.

Dessa produkter tillsammans med måltidsersättning är produker jag själv använder för min viktminskning.

Här kan du läsa mer om viktminskning med dessa produkter och hela Näringsdryckskonceptet.

Glöm inte D-vitamin i höst och vintermörkret – Bli piggare och få bättre humör

FitLine Restorate

Trött och utan energiBrist på D-vitamin är ett generellt problem för oss här uppe i Norden och de flesta av oss lider brist på D-vitamin. Under sommarhalvåret tillgodoser vi behovet genom solen men eftersom vi tillbringar mer tid inomhus och också skyddar oss bättre i solen med solskyddsfaktor så får vi inte tillräckligt av detta viktiga ämne.

D-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret och minska risken för flera olika sjukdomar som t ex olika cancerformer, högt blodtryck, diabetes, MS, autism etc. D-vitamin hjälper också till att minska risken för benskörhet eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalciumet i kroppen.

Det vi ofta kan märka under vinterhalvåret är att man kan känna sig håglös, lättirriterad och trött vilket kan vara ett tecken på att du behöver extra D-vitamin. Var finns då dessa viktiga D-vitamin förutom det vi får genom att vistas i solen? Naturligt så finns det i fet fisk, lever, äggula, smör och olika mejeriprodukter, men oftast så har mejeriprodukter berikats med D-vitamin eftersom den naturliga försvinner i mejeriprocessen.

Den D-vitamin vi får i oss genom att vistas i solen kan lagras ca 3-4 månader, så här års behöver vi därför oftast någon form av tillskott eftersom vi har svårt att tillgodogöra oss tillräckligt med D-vitamin genom kosten.

I en intervju med en forskare och psykiatriker i MåBra nyligen så framkommer det att ”minst hälften av oss svenskar har underskott på D-vitamin under vinterhalvåret.” Han påtalar också att ”Är man överviktig, mörkhyad eller över 60 år har man dessutom svårare att tillgodogöra sig D-vitamin från solen. Vi reagerar olika på D-vitaminbrist. En person som nästan ligger på normalnivå kan vara helt ur fas, känna sig håglös, labil och ledsen. Medan en annan med svårare brist kanske inte känner av något alls.” (källa: MåBra)

I en annan artikel lyftes vikten av D-vitamin för immunförsvaret men också för att minska risken för demens, parkinsons och alzheimer. (”Rädda hjärnan med D-vitamin”, källa: Expressen)

Förutom att stärka immunförsvaret och göra vad man kan för att slippa förkylningar och influensa så hjälper alltså D-vitaminet kroppen att ta upp kalcium. Kalcium är bl a viktigt för vårt skelett. Olika mineraler är som bekant viktigt för många olika saker. Råder det brist på mineraler så försöker kroppen reglera sig själv för att komma tillrätta med problemet. Men var tar den det ifrån? Jo skelett, hud, hår och naglar vilket gör att vi på sikt kan få benskörhet, och hud och hår blir livlöst och tråkigt, naglarna spricker.

För prestationsidrottaren är det oerhört viktigt att immunsystemet fungerar för att kunna upprätthålla träning och inte bli sjuk och att man återhämtar sig snabbt efter träning och tävling.

Tyvärr så räcker det alltså inte längre till med att äta vanlig mat och vistas i solen utan många behöver också någon form av tillskott.

Är du intresserad av ett näringstillskott som ger dig både det viktiga D-vitaminet och rätt balans av mineraler som innehåller förutom D-vitamin bl a magnesium, kalcium, kalium, krom, mangan, koppar, zink, järn och selen. Hjälper också kroppen till rätt PH balans, att stabiliserar blodsockret och för återhämtning t ex efter träning.

Håll dig frisk, var pigg och stärk ditt immunförsvar i vinter.
Här kan du beställa Mineraler+D.

10 enkla tips att gå ner i vikt

Vill du minska på omfånget och gå ner i vikt?

Jag kommer här ge dig några enkla tips på förändringar som kan hjälpa dig att naturligt gå ner i vikt.

  1. Krydda din mat. Med mer smak i maten så blir du nöjd tidigare och du äter mindre. Men se upp med saltet (det är ingen krydda).
  2. Undvik raffinerat spannmål. När du äter raffinerad mat som t ex vitt bröd så utlöser det en rad händelser i din kropp. Det börjar med förhöjda blodsockervärden som följs av ett ökat insulinpåslag och som förutom alla andra nackdelar som t ex trötthet så lagras fett lättare i kroppen.
  3. Ät så mycket råa grönsaker du kan. Det får din mage att hålla igång och ger många vitaminer. 5 portioner per dag gör garanterat att du kommer att förlora i vikt och få en smalare midja. (Såvida du inte lägger till andra onyttigheter förstås ;-))
  4. Ät frukost! För en lyckad viktminskning och förändring av livsstil så behöver man äta frukost. Kroppen har varit utan bränsle under en hel natt och behöver påfyllning för att den inte ska luras till svält.
  5. Köp inte hem frestelser! Har du bestämt dig för att ändra din livsstil så utmana inte dig själv till att ha sådant du inte vill äta hemma och lätt tillgängligt.
  6. Hunger är kroppens sätt att tala om att den behöver bränsle. Så om du blir sugen på något så kommer du aldrig att tillfredställas genom att äta. Och när du väl har ätit så ska du må bättre inte vara uppsvälld och trött, då har du ätit för mycket.
  7. Sömnen är jätte viktig! Dels för att din kropp återhämtar sig och mineralerna tas upp effektivare under vila och dels för att om man är trött så blir det svårare att orka planera sina måltider och att medvetet äta hälsosamt.
  8. Att äta medan man tittar på TV, läser eller gör något annat samtidigt kan göra att du får i dig 40 procent mer kalorier än om du koncentrerar dig enbart på att njuta av din måltid. Du äter oftast för mycket. Gör istället i ordning en tallrik och sätt dig ner även om du äter ensam. Glöm inte lägga ned besticken då och då.
  9. Blir du sugen, ha din reträtt väg uppgjord i förväg. Bestäm dig redan innan för vad du ska göra när du blir sugen. Drick ett stort glas vatten, ring en vän etc. Oftast försvinner suget efter ca 5 min om du får annat att tänka på.
  10. Vänta 20 minuter innan du väljer till efterrätt. Det är så lång tid det tar för hjärnan att registrera att magen är full.

Att äta hälsosamt tar varken mer eller mindre tid. Det handlar bara om att välja bättre!